Witam Wstepne informacje Wzrost: 170cm Waga: 65kg Wiek: 18 BF: ok. 12-13% Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie [...]
Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]
Witam!! Chcialam prosic o rade któregos z expertow czy dobrym pomyslem jest abym przeszla na diete low carb. obecnie waze 66-67 kg przy wzroscie 179. Waga niby jest ok ale mimo wszystko jest fat na brzuchu do spalenia. Do tej pory bylam na zbilansowanej+ glowie aeroby i a6w. efekty sa ale nie az takie jakich oczekiwalam, dlatego pomyslalm o tej [...]
[...] przyrosty? Bo juz zauwazylem, ze tluszcz nie przychodzi, a nawet minimalnie spada, ale masy to ciezko mi okresilc bo moja pierwsza masowka. Jezeli ktos z was robil mase low carbem to prosze o wklejenie swojej diety i efektow/tak mniej wiecej - zebym wiedzial, w ktora strone sie skierowac (czy wiecej ww jednak dorzucic troche, czy wiecej [...]
witam, obecnie jestem na diecie low carb i mam problem kiedy ustalić posiłki z węglowodanami, z tego co wyczytałem w innych postach dobrze jest na diecie low carb przyjmować je w posiłku po treningowym i wieczornym, natomiast trening zaczynam ok 20-2030 czyli posiłek po treningowy jest zarówno ostatnim w ciągu dnia i spożywam go ok 21.30-22 lub [...]
Witam, proszę o ocenę tej diety low carb. I posiłek: Płatki owsiane 50g (6g B 3,5g T 31,5g WW) 2 jaja (22g B 17g T 1g WW) II posiłek: Omlet z wędliną ( 2 jaja, łyżka wody, sól i pieprz, trochę jakiejś wędliny) (25g B 17g T 1g WW) 1 kromka chleba pełnoziarnistego ciemnego 30g z wędlina (5g B 0,6g T 14g WW) III posiłek: (przed [...]
[...] diet wysoko tluszczowych, prosze o opienie na temat takiej kompozycji posilkow (w miare taniej!) ++ Po trenigu wrzucam banana, a tak to posilki przewaznie sa takie same, glownie od poniedzialku do piatku. +++Warzywa, rybki jasne ze sa ? nie raz jest tak ze jestem mega glodny i ide na trening, lub posilek (zalezy jak w pracy stoje) ktory jem o [...]
[...] nikt nie tyka a i ja zmieniłem poglądy więc zaczynam od nowa :D. Zapotrzebowanie: 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal w=150g*4kcal=600kcal [...]
na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]
Witam na poczatku pragne sie przedstawic jest xxx i mam 187cm i waze 75kg. Moj cel to 70kg i plaski brzuch. Aktualnie stosuje diete low carb i tu pojawia sie problem i pytania przed stosowaniem diety dajmy jakis 1 miesiac jadlem bardzo duzo wegli w postaci bulek najczesciej. Jakies 2 tyg temu przezucilem sie jogurt naturalny i twarog chudy + kura [...]
Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia (1,5 miesiaca na silowni + pare miesiecy wczesniej cwiczenia w domowe). Diete mam typowo na mase i zdazylem zauwazyc zmiany w muskulaturze. Ogladalem ostatnio blog pewnego endomorfika ktory opisywal jak dobrze dziala na niego dieta low-carb. Jako ze sam jestem endo to zaczalem szukac wiecej info i [...]
no wiec nie mam wyliczonej i konkretnie ustalonej diety ale poprostu ostatnoi próbuje jeśc mało wegli a dużo białka i troche tłuszczy i opieram sie głównie na owocach,płatkach owsianych,twarogu chudym,piersi z kurczaka,białka jajek,odżywka białkowa i chleb razowy ale jem też troche innych rzeczy i mam strasznie mało ochoty na treningi na siłowni i [...]
witam.od 1,5 miecha jestem na low carb zrzucilem 12 kg ale od 2 tyg waga stoi wazylem 92 kg jestem typomym endormofikiem latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale [...]
Witam, jak w temacie dieta low carb do oceny. Wiek : 22 Waga: 80kg Staz: 1.5 roku I 40g odzywki bialkowej 1 lyzka oliwy z oliwek b32/w3,6/t17 II 4 jajka b25/w1,5/t20 III 100g piersi z kurczaka 50g orzech wloski 100g warzyw b32/w9/t34 IV -przed treningiem 50g ryzu 150g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 100g [...]
Witam czy takie makro moze byc na redukcji, chodzi o low carb,aeroby na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 [...]
Witam ! Jestem aktualnie w okresie budowania masy i chciałem po prostu zmienić model żywienia z high carb na low carb i tu pojawia się pytanie czy moge odrazu zmienić z wysokich na niskie węgle na te samą kaloryczność oczywiście i dać sobie 2 3 tygodnie na adaptacje tak jak w przypadku adaptacji keto i przez ten okres 2 3 tygodni robić lżejsze [...]
Witam Pytanie nr 1. Czy przy rozpoczęciu diety low carb konieczne jest każdorazowe zastosowanie okresu niskich ww (30g)? czy równie dobrze można przejść odrazu na 100-150g węgli DNT i 200g węgli DT. Mam na myśli przejście z diety zbilansowanej 2600kcal BTW(240/60/260) waga 98kg. Aktywność fizyczna 3xtyg siłowy, 4xaeroby 30-40min w DNT Pytanie nr 2 [...]